Kurzfassung Ein kurzer, praxisnaher Cheatsheet-Artikel für Dip-Tage (Symptomzunahme, Kapazitätseinbruch, Angst und Schuld). Drei Schritte: anhalten und den Atem verlangsamen; den Kopf beruhigen (formulierte Selbstbotschaften gegen Angst, Schuld, Frustration und Verzweiflung); den Körper mildern (Last reduzieren, Nervensystem regulieren, Komfort suchen, leicht erreichbare Snacks, Sinnesreize dämpfen). Eine druckbare PDF-Version (756 KB) ist frei herunterladbar. Die abschließende Botschaft: Auch das ist vorübergehend — dem Körper vertrauen, es wird gut.