Kurzfassung Rücksetzer sind in der Genesung von Long Covid und ME/CFS unvermeidlich und wirken chaotisch — ganz anders als die gut planbare Heilung eines gebrochenen Knöchels. Alice erlebte temporäre Symptomzunahmen, gedrückte Stimmung, Angst und katastrophisierende Selbstvorwürfe („habe ich zu viel gemacht?“) nach jeder Aktionsausweitung. Was half: den Rücksetzer weich und ohne Panik zu begegnen — verlangsamen, ruhen, akzeptieren („Akzeptieren ist nicht Aufgeben, sondern eine Botschaft der Sicherheit“). Je souveräner sie die Vertiefungen durchlief, desto kürzer und schwächer wurden sie — mit größerem Fortschritt danach.