Kurzfassung Fast ein Jahr lang konnte Alice nur wenige Stunden pro Nacht schlafen — lebhafte, agitierte Träume, stündliches Aufwachen, teils mit voller Panikattacke. Sie erklärt, warum allgemeine Schlafhygiene- und CBT-I-Empfehlungen bei Long Covid/ME/CFS oft ins Leere laufen, und beschreibt ihren konkreten Weg: langsames Atmen (4-6- und 4-7-8-Muster), sanfte Muskelentspannung, geführte Schlafmeditationen und Yoga Nidra. Schlafmittel nutzte sie gelegentlich, nie täglich, und betont die ärztliche Abstimmung plus eine sichere „Notfalllösung“, die Luft zum Atmen für die eigentliche Arbeit schafft. Kern: Schlaf lässt sich nicht erzwingen — er kommt, wenn das Nervensystem sicher genug ist; Schuld und Angst um den Schlaf selbst abzubauen gehört zur Heilung.